IN BED | より良い睡眠はあなたにとってとても重要です。

あなたは、ベッドで快適と感じますか？あなたのマットレスは、あなたがきちんとくつろぐことができるように、あなたの首、背中、肩と足を快適にサポートしなければなりません。寝具による圧迫感や不快感は、あなたの睡眠を妨げ不必要な寝返りの原因となります。

明るすぎる照明や、大きな音は避けて、読書や、穏やかな音楽を聴いたり、リラクシングヨガや、瞑想等でリラックスしましょう。あなたの脈拍数を上昇させるようなハードなエクササイズは避けてください。

ベッドにストレスの要因を持ち込まないでください。あなたの頭がストレスや明日の予定などでいっぱいであれば、一度起きて、あなたの考えをすっきりさせるため、メモ等に書きとめるのもよいでしょう。

あなたが眠ることができないならば、無理に寝ようとせず、その代わりに若干の温かい飲み物を飲むか、あたたかいお風呂に入りましょう。それによって体温が上昇し、身体がリラックスモードになるので、より簡単に寝入ることができるでしょう。

OUT OF BED | 夜にあなたの睡眠をより良いものにするために。

自然の日光は睡眠にとても重要なメラトニンの分泌を促します。ですから、日中は家またはオフィスから、空いた時間に外に出て、日の光を見ましょう。

眠る前にたくさん水分を摂ると、トイレのために睡眠中に起きてしまう傾向があります。寝る前にのどの渇きをあまり感じないように、に昼夜早い夕方の時間に十分水分を摂りましょう。

スポーツや身体を動かすことは、夜寝入ってからの睡眠の質を向上させます。そのためには、午後または夕方の早いうちに運動をします。就寝前に運動をすると、脈拍数が上昇し、身体を起きた状態にするので避けましょう。

コーヒー、コーラやお茶の中にあるカフェインは神経を覚醒させ、起きた状態にします。午後6時以降はハーブティー、水またはミルク等を飲みましょう。アルコールはあなたが寝入るためには助けになるかもしれませんが、深い睡眠を得ることは出来ず、夜中に起きやすくなりますので、十分な睡眠とはならないでしょう。

BEDROOM DESIGN | あなた自身のベストな睡眠環境を作りましょう。

通常、人々は毎年およそ3,000時間眠って10年間の間同じマットレスを使用します。それにも拘わらず、あなたが新しいマットレスを試すために売り場で費やす時間は、平均してせいぜい２、３分程度です。あなたのための正しいマットレスを選ぶために時間をたっぷりかけてください。また、新しいマットレスは慣れるのに時間がかかるかもしれないのも覚えておきましょう。

電子機器をベッドルームのなかになるべく持ち込まないようにしてください。テレビやコンピュータ、携帯電話等は、その明かりや音で、あなたの神経を活発にさせ、不眠の原因となります。

定期的に新鮮な空気をベッドルームに入れましょう。新鮮な空気は、日中の生活を活発にし、睡眠にも非常に良い影響を与えます。

夜の間はベッドルームをできるだけ静かにし、暗くしておきましょう。

最後にあなた自身のベストな睡眠環境を作るために最も効果的でコストがかからないアドバイスは、ベッドルームを清潔にしておくことです。あなたの気を散らすようなものをベッドルームに多く持ち込まないようにしましょう。